《健康生活禅》中国最美健康微刊
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都说“早餐要吃好”，一顿健康有营养的早餐，就是给新的一天开了个好头~
说到吃早餐，有个问题想问问大家：
你每天几点吃早饭？
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吃早餐，不要晚于这个时间年，以色列特拉维夫大学发表在《DiabetesCare》杂志上的一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。这是因为，人体内有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。吃早餐的时间会影响这种“生物钟基因”，它能够调节餐后血糖和胰岛素反应，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而且，早餐吃得晚，胆结石也可能找上门。从晚餐消化完到进食早餐，中间已经隔了差不多10个钟头，胆汁的储存已经达到一定的量。此时进食早餐，早餐的成分刺激肠黏膜，十二指肠可以分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁可以及时排入肠道，帮助消化。而如果两餐间隔时间太长，胆汁不能及时排入到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，也就容易导致结石。那么，吃早餐，到底有没有一个最佳时间呢？答案是：并不存在。有人说，早晨七八点胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，这时候吃早餐，有助于高效消化和吸收营养。其实，早饿早点吃，晚饿晚点吃，按你的生活习惯和肚子饿的程度去吃，别太晚就可以。9:30，相信绝大多数的人都能做到。不过，如果哪一天晚了点也没关系，适当少吃些就好，偶尔如此，并无大碍。说完了吃太晚的情况，咱再来说说不吃早餐的坏处。2
不吃早餐，当心招来7种病1.胆结石不吃早餐容易得胆结石，想必大家都知道，道理也和上面说的一样。2.便秘三餐定时，能养成胃结肠的反射，有利于规律排便；如果早餐不规律，胃结肠反射会变弱，久而久之容易便秘。3.消化道疾病不吃早餐，胃里空空，胃酸会不断刺激胃黏膜，长期下去，容易患上胃溃疡、十二指肠溃疡。4.变胖有人以为不吃早餐就会少一顿饭的热量，但你可能午餐就会吃得更多，或者忍不住吃点高热量的零食，这样更容易发胖。5.影响内分泌对于女性来说，能量供应不足，会导致盆腔的血管紧缩，引起卵巢功能紊乱、月经不调乃至闭经。6.严重损害大脑血糖不足时，以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，不仅容易四肢无力、晕厥，还会对大脑造成损害。7.心脏患病率提高美国哈佛大学研究发现，不吃早餐，患心脏病或其他心脏疾病的可能性提高27%。看完这些，你还敢不吃早餐吗？当然，早餐要吃，要按时吃，还要吃好。那怎么才算吃得好呢？3
早餐别吃这3样，伤胆伤肝肾1.含油量多的食物代表：油条、油饼、方便面、起酥面包、点心、汉堡等。这类早餐热量高、含油量大，经常吃，容易增加肝肾代谢负担、伤胆囊、让人发胖。如果你吃的早餐小摊，使用的油是反复的，那可能会产生苯并芘等致癌物，卫生也不过关。2.剩饭剩菜当早餐隔夜的饭菜，无论是在口感上还是营养价值上，都会大打折扣。另外，如果存放不当，剩饭剩菜很容易被细菌污染变质，引发食源性中*。再者，隔夜饭菜，尤其是绿叶蔬菜、鱼和海鲜等，亚硝酸盐的含量会明显增高，有致癌的风险。3.咖啡代早餐空腹喝咖啡不仅会刺激胃酸分泌，对胃肠道黏膜造成损伤，还可能影响肝脏代谢和心血管系统。更重要的是，如果存在未被发现的胆结石或胆息肉，空腹喝咖啡带来的刺激，会使胆囊剧烈收缩，可诱发胆绞痛。所以，早上喜欢喝杯咖啡提提神的，最好留到餐后再喝。说完了不该吃的，下面再来说说该吃的~4
不同人群，适合不同的早餐1.儿童、青少年这个年龄正处于生长发育的旺盛时期，要注重补充蛋白质、钙、维生素等营养素。搭配建议：菜肉馄饨+鸡蛋+牛奶+橙子2.年轻上班族办公室一族，经常一坐就是一整天，容易囤积脂肪、便秘。因此，这类人早餐重点是低脂高纤。搭配建议：牛奶+一两片全麦面包+蔬菜沙拉年12月，，.看期一本书yer三十年后，如果世界上还有“坚持”这个词，我希望它属于我，三十年后，如果世界上还有“感动”这个词，我希望它属于你，一星期一本书，再忙也平均阅读数康娜
存一份痴心，多几分乐趣康娜V山水闲庭-12-12存一份痴心天地间便多了几分乐趣点击绿色音频，聆听美好王子猷呼竹为君，米元章拜石为丈，朱彝尊嗜书如命，陆羽之茶，米芾之石、林逋之梅，嵇叔夜之于琴，陶彭泽之于菊，周敦颐之于莲，王羲之之于鹅。存一份痴心，天地里的死囚。由于靖安司属下旅贲*的失误，靖安司突然失去了突厥狼卫的线索，陷入一片慌乱之中。这时，靖安司主事徐宾向李必推荐了老友张小敬，并说，在长仍然选择了接受靖安司的任命，为大唐、为长安拼尽自己的全力。在前往长安城的烟花销金之地平康里追查线索时，平康里的地头蛇葛老私下里提出，他可以帮助把张小敬送出长安。只要出了长安城，张小敬就是彻底的自由之身。这条路，可比他背负着朝廷的质疑追查突厥凶徒容易得多，但张小敬拒绝了葛老的提议。后底。而人生中最大的勇敢，莫过于坚持自己的选择。正如史铁生所言：“且视他人之疑目如盏盏*火，大胆地去走你的夜路。”也许，你会觉得前途很远，也很暗。然而，不要惧怕，不怕的人面前才有路，你终能到达柳暗花明的彼岸。愿你有勇气坚持自己的选择，守住初心与理想，即使身处幽暗也要活成一束光。向着光亮而生，活出最有意义的人生。▼长按识别下方