春季万物复苏
桃红柳绿
春意盎然
但也是一些常见疾病的高发季节
面对如此美丽的春天
我们应怎样“顺时养生”
该注意哪些方面呢
下面，让我们一起顺应
春天阳气生发这个整体态势
掌握春季养生基本常识
一、春季养生遵循八大原则
（一）养阳
根据春季人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，平补适合正常人和体弱的人，如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。
清补是指选用偏凉的食物，如梨、藕、荠菜、百合等。
（二）养阴
阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品。可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
有些虚病会在春天加重，可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。
（三）养气
老年慢性支气管炎易在春季发作。为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
（四）养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕。每天可吃香蕉或橘子克-克;或用香蕉皮克，水煎代茶频频饮之。
另外，还可用芹菜克、红枣10枚，水煎代茶饮。
（五）养脾
“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症。
故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
（六）养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。
因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。
（七）养肾
春天天气舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期患者的疗效较好。
患者饮食应以清淡甘味为主，可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、*瓜及香瓜等。
（八）养热
早春时节气候仍冷，消耗热量会使人体耐力和抵抗力减弱。
所以，早春期间的饮食要保证一定的热量供给。除谷类制品外，还可选用糯米制品及*豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。
二、春季养生注意五个方面
（一）早睡早起，别睡懒觉
在起居方面，春季应当“夜卧早起”。这就说，“天黑后适当早睡”，“早起”则是不要赖床。
（二）御寒防风，莫忽视
春季养生保健别急着减衣服，稍受风寒，易发宿疾。
（三）适当运动，放松形体
春季是恢复身体“元气”的最佳时节。人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内生机，增强免疫力与抗病能力。
（四）调节情志，成人之美
中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。
因此，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。
（五）饮食调养，以“藏热量”为主
春季饮食基本原则，应该是以“藏热量”为主。宜选用甘辛、性温清淡可口食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。
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陈燕中医科副主任医师
中医专家，副主任医师。
从事临床工作近30年，注重中医传统经验结合现代医学依据及影像实验结果的支持，将辨证用药和专病专方结合，专注内病外治等，具有丰富的临床经验。
擅长中医内科、中医妇科病症（如妇科常见病、多发病、疑难病）等治疗。
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