上班族和学生*普遍会有这样的经历
闹钟一响眯着睡眼一看
“天呐！快要迟到了！”
饭也不吃、脸也不洗
穿上鞋子和衣服就背包出门
至于起床迟到
因为工作太忙熬了夜？
还是玩得太嗨作息开始不规律？
不管怎样，这都是小事儿，可别让这些不起眼的小事儿影响了健康的“大事儿”！比如“早饭”“每日三餐”这样的细节，时间久了就会让身体产生大问题！
据报道，近日广西钟山县的一名忍受10年腹胀的陈女士确诊为胆囊多发性结石。医生最终从她体内取出多颗结石，相当于50个普通病人的结石量。医生称可能因三餐不规律，不太吃早餐，常随意吃些剩菜饭或者油茶泡饭等。
所以饮食习惯不规律、不吃早餐会得胆囊结石？
病因确实是这样的嘛？
胆结石
是指胆管或胆囊产生胆石，它可能会引起剧烈的腹痛、*疸、发烧等症状的疾病，是最常见的胆道疾病。
病因除了生理上的先天因素、细菌感染、寄生虫感染之外，其他不健康的饮食和作息习惯也是不可忽视的一环。
经常有人说，早上吃早餐有助于促进胆汁排出，胆汁在胆囊里积累了一夜，如果早上不刺激排出一下，时间长了就会增加形成结晶乃至结石的风险。
所以请大家注意
胆囊结石的产生与不良饮食习惯和生活因素有关，但不是绝对的病因，大家不用过于担心。
不良饮食习惯会增加超重、肥胖、糖尿病、胰岛素抵抗等风险，日复一日相当于恶性循环，从预防胆囊结石的角度考虑，大家还是应该尽量养成每日按时三餐，规律吃早餐的健康饮食习惯。
一份健康的早餐
热量要控制在-千卡
还应包括三大元素：
1.充足的淀粉，适宜分量为2片面包、大半个馒头；
2.优质的蛋白质，适宜分量为1片火腿或者1个鸡蛋，最多不超过2片火腿；
3.适量的膳食纤维，蔬菜或者水果任选其一。
各类人群的早餐这样搭配
营养又科学
学生*：吃粗粮为大脑供能
1.碳水化合物：为大脑提供能量，最好选择升糖指数较低的粗粮，比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋。
2.牛奶：加强钙的摄入，也可加水果蔬菜，增加维生素和矿物质。
办公室一族：低脂早餐对付久坐
1.办公室一族活动量少，容易囤积脂肪，早餐尽量低脂。
2.杂粮粥配包子，烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、*瓜等，或者加个鸡蛋，或几片酱肉的面条、汤粉，都是不错的选择。
3.可加些护眼食物，如橙*色蔬果，小西红柿、胡萝卜等。
老年人：燕麦粥营养助消化
1.老年人早餐应少肉、低脂、高纤、易消化。多选燕麦粥。燕麦膳食纤维丰富、好消化好咀嚼，同时蛋白质丰富，保健物质也多。
2.强化补钙，可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等。可搭配鸡蛋或者豆腐干，补充优质的蛋白质。
来源：央视新闻、人民日报、全国卫生
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